Undersøgelser viser, at op mod 80 % af den danske befolkning i perioder oplever smerter i forbindelse med nedsunken forfod eller forfodsfald. Særligt løbere og ældre mennesker oplever det hyppigt samt mennesker, der i deres daglige virke står eller går meget. Tilstanden med nedsunken forfod er en smertefuld tilstand, hvor fodens naturlige tværbue forsvinder, og kroppens vægt ikke længere fordeles jævnt på forfoden, men i stedet trykker direkte på forfodsknoglerne og nervebanerne.

Årsagerne til nedsunken forfod skyldes primært for tæt/for småt fodtøj, som skaber en forandring i trykket på knoglerne i foden, eller hvis man kommer til skade med foden.

Forebyggende indlæg til skoen

Hvis du oplever smerter i forfoden, kan det være et tegn på begyndende forfodsfald. Hvis du oplever smerter, bør du altid tilses af en læge eller fysioterapeut for at klarlægge årsagen. Derudover har du mulighed for selv at imødekomme problemet med særlige indlægssåler, der afhjælper belastningen på forfoden. Du kan læse mere om sålerne på https://alignfootwear.dk/derfor-virker-det/nedsunken-forfod/.

Sålerne kan anvendes både som forebyggende mod tilstanden samt som symptombehandlende. Derudover kan du med fordel kombinere brugen af sålerne med træning og øvelser, da genoptræningen af fodens tværbue kan være en langsommelig proces, hvor indlægssålerne aktivt kan fjerne den fysiske belastning på knoglerne og nerverne i forfoden. Det, som sålerne gør, er ikke at give fødderne kunstig støtte under forfoden, men snarere at styre anklen og derigennem give fodens nerver og muskler plads og mulighed for at bevæge sig og genvinde sin styrke.

5 øvelser til genoptræning af nedsunken forfod

Inden du går i gang med at træne og lave øvelser, bør du tage kontakt til læge eller fysioterapeut. De kan guide dig gennem øvelserne og sikre, at du ikke forværrer problemet. Men ofte kræver det kun nogle ganske simple øvelser at styrke din fod, og øvelserne kan du alle lave hjemmefra.

1. Fokus på svangen. Du kan med fordel massere svangen dagligt og gerne flere gange. Du skal have fat hele vejen fra hæl til tæer, og du kan med fordel bruge en nubret massagebold. Formålet er at løsne den spændte svangbue.
2. Fokus på hver tå. Du skal tænke på foden som en helhed, hvor hver tå spiller en vigtig rolle i forhold til balance og evnen til at gå. Du kan styrke dine tæer ved hjælp af en træningselastik.
3. Fokus på smidighed. Forestil dig at du skal vride din fod som en karklud, med den ene hånd om hælen og den anden om forfoden – drej skiftevis den ene og den anden vej.
4. Fokus på buen. Ved nedsunken forfod skal der netop fokus på fodens naturlige bue. Denne kan du træne ved at slappe af i foden og placere dine fingre, så de former forfodsbuen.
5. Fokus på musklerne. Stræk og bøj, stræk og bøj. Det virker måske ikke som en øvelse, der giver de store resultater, men fortvivl ej. Ved at strække og sprede dine tæer for så at bøje og krumme styrker du hele muskulaturen i forfoden.